Breathwork – Wissen & Wirkung
Wie unsere Atmung Körper und Psyche beeinflusst
Wir atmen jeden Tag rund 20.000 Mal, meistens völlig unbewusst. Dabei ist unsere Atmung weit mehr als die Versorgung unseres Körpers mit Sauerstoff. Sie steht in enger Verbindung mit unserem Nervensystem, unseren Gefühlen und unserer Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Breathwork macht diese Verbindung bewusst erlebbar.
Was ist Breathwork?
Breathwork bedeutet übersetzt „Atemarbeit“. Durch bewusst eingesetzte Atemtechniken können wir körperliche und emotionale Prozesse beeinflussen.
Von sanften, beruhigenden Atemrhythmen bis hin zu intensiveren Atemformen gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, mit unserem Atem zu arbeiten.
Dabei geht es nicht darum, möglichst viel oder besonders tief zu atmen, sondern darum, die eigene Atmung bewusst kennenzulernen und ihre Möglichkeiten zu nutzen.
Dein Nervensystem - warum Atmung so viel bewirken kann
Unser autonomes Nervensystem steuert zahlreiche Körperfunktionen und beeinflusst, wie wir auf Belastungen reagieren.
Zwei Bereiche spielen dabei eine wichtige Rolle:
Der Sympathikus macht uns aufmerksam, aktiviert unsere Kräfte und hilft uns, Herausforderungen zu bewältigen.
Der Parasympathikus unterstützt Ruhe, Erholung und Regeneration.
Beide sind wichtig. Entscheidend ist, dass unser Körper flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechseln kann.
Unsere Atmung bietet uns eine besondere Möglichkeit, diese Prozesse bewusst zu beeinflussen.
Vor allem langsame, angenehme Atemrhythmen können die körperliche Stressregulation unterstützen.
Wir können nicht immer beeinflussen, was um uns herum passiert. Aber wir können lernen, bewusster darauf zu reagieren.
Was sagt die Wissenschaft über Breathwork?
Die Wirkung bewusster Atemtechniken wird seit Jahren wissenschaftlich untersucht. Besonders interessant sind die Erkenntnisse darüber, wie Atmung, Nervensystem und psychisches Wohlbefinden zusammenhängen.
Bewusstes Atmen kann die Stimmung verbessern
In einer Studie von 2023 wurden verschiedene Atemtechniken über vier Wochen untersucht. Bereits fünf Minuten tägliches Atemtraining zeigten positive Effekte auf die Stimmung. Besonders vielversprechend war eine Technik mit betonter, verlängerter Ausatmung, das sogenannte Cyclic Sighing.
Forschung: Melis Yilmaz Balban, David Spiegel und Andrew Huberman, Stanford University, 2023.
Langsame Atmung beeinflusst unser Nervensystem
Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen langsamer Atemtechniken. Die Ergebnisse zeigen, dass bewusst verlangsamtes Atmen die Regulation unseres Nervensystems unterstützen und mit Entspannung sowie einem verbesserten emotionalen Befinden verbunden sein kann.
Forschung: Andrea Zaccaro, Angelo Gemignani und Forschungsteam, Universität Pisa, 2018.
Atmung und Herzrhythmus arbeiten zusammen
Der Psychologe Paul Lehrer und der Wissenschaftler Richard Gevirtz untersuchten, wie gezielte Atemrhythmen die Herzfrequenzvariabilität beeinflussen können.
Diese beschreibt die zeitlichen Unterschiede zwischen unseren Herzschlägen und kann Hinweise darauf geben, wie unser Körper auf Belastung und Erholung reagiert.
Forschung: Paul Lehrer und Richard Gevirtz, 2014.
Atmung und Stimme – eine wichtige Verbindung
Eine ruhige, entspannte Atmung kann auch unsere Stimme positiv beeinflussen. Sie unterstützt einen gleichmäßigen Stimmfluss und kann uns helfen, klarer und souveräner zu sprechen – besonders bei Präsentationen, vor größeren Gruppen oder in angespannten Konfliktsituationen.
Denn wer ruhiger atmet, kann häufig auch ruhiger kommunizieren.
Was bedeutet das für uns?
Diese Forschungsergebnisse zeigen, welches Potenzial bewusste Atemarbeit haben kann. Allerdings unterscheiden sich die Wirkungen je nach Atemtechnik, und nicht alle Formen von Breathwork sind gleichermaßen erforscht.
Was kann Breathwork für dich tun?
Stress bewusster begegnen
Gezielte Atemübungen können helfen, Anspannung wahrzunehmen und Momente der Ruhe zu schaffen.
Körperwahrnehmung stärken
Du lernst, die Signale deines Körpers bewusster wahrzunehmen und besser auf deine Bedürfnisse zu achten.
Emotionen Raum geben
Eine begleitete Atemsession kann dir ermöglichen, Gefühle wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben, ohne sie bewerten zu müssen.
Regeneration unterstützen
Ruhige Atemtechniken können helfen, nach einem fordernden Tag wieder herunterzufahren.
Selbstregulation entwickeln
Es geht nicht darum, immer entspannt zu sein, sondern darum, flexibler mit Stress und innerer Anspannung umgehen zu können.
Breathwork im beruflichen Alltag
Termindruck, Verantwortung und ständige Erreichbarkeit gehören für viele Menschen zum Berufsalltag.
Doch nachhaltige Leistungsfähigkeit braucht auch Erholung.
Breathwork kann im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung eine wertvolle Möglichkeit sein, Stressbewusstsein, Körperwahrnehmung und Selbstregulation zu stärken.
Ob für Führungskräfte, einzelne Mitarbeitende oder ganze Teams: Eine bewusst gestaltete Atemsession schafft Raum, um innezuhalten, neue Kraft zu schöpfen und den Umgang mit Belastungen zu reflektieren.
Eine Auszeit, in der nicht die nächste Aufgabe zählt, sondern der Mensch.
Du möchtest Breathwork in deinem Unternehmen anbieten?
Gerne entwickle ich mit dir ein passendes Angebot für dein Team oder deine Mitarbeitenden.